10月20日是世界骨质疏松日，今年我国的宣传主题为“强健骨骼，远离骨折”。骨质疏松是中老年人“专利”？那可不一定！

什么是骨质疏松症？如何预防呢？有请苏州大学附属第二医院骨科主任医师徐又佳为大家讲解——

什么是“骨质疏松症”？

骨质疏松症是由于骨量减少，骨微结构破坏，骨的脆性增加，容易发生骨折的一种全身性骨病。常见症状有腰背酸痛，身高缩短、驼背，容易骨折，呼吸功能减退，牙齿松动、脱落、牙体松脆折断，疲乏无力。部分患者可能会出现不愿意出门、不愿意交流等抑郁症状。

骨质疏松症偏爱哪些人？

骨质疏松症通常是悄无声息地进行，以下人群，更应该提前开始保护骨骼。

女性 尤其是绝经后的女性，可能会因为卵巢功能衰退，雌激素减少，加速骨量丢失。

中老年 骨质减少风险会随着年龄增加而增大。

有不良嗜好者 比如爱吸烟、酗酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料。

骨架小的人 小骨架的人天生骨量少，罹患骨质疏松症的年龄可能会更早。

缺乏运动者 运动是防止骨丢失的一个重要措施。平时运动少的人，肌肉强度会减弱，骨量也会减少。

长期服用激素类药物者 糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松。

缺晒一族 日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应减少，易导致骨质疏松。

慢性肾病等患者 甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良，以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都可能引起骨质疏松。

维生素缺乏者 缺乏维生素C等，骨骼也容易提前变“糠”。

如何预防骨质疏松症？

戒烟戒酒 吸烟增加血液酸度，使骨质溶解。过多饮酒会导致溶骨的内分泌激素增加。

不喝咖啡、碳酸饮料 咖啡里的咖啡因可使钙质从尿液中丢失，碳酸饮料可加速骨量的流失，最好不喝。尤其是幼儿，一定不要把碳酸饮料当水喝。

足量的科学运动 年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3-6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2-3次，每次20分钟，不必追求速度。老年人选择快走，每周3天，每天45-60分钟，可以快走、慢走交替循环。需要注意的是，对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

补充钙质和维生素D  牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄。蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等富含维生素D，可适量摄取 。

晒太阳 90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的。晒太阳最好选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟，夏季每天晒太阳5-10分钟，冬季每天晒太阳30-60分钟。

这些常见误区如何“破”？

骨质疏松症不是疾病，是一种自然现象

骨质疏松症通常被称作“沉默的疾病”，会在不知不觉间发生、发展，直到意外出现骨折后才被人重视。20%髋部骨质疏松骨折患者，在骨折后1年内会发生死亡，50%骨质疏松骨折后会遭受第二次骨折，再骨折次数风险率以“指数级”增长。

骨头汤可补钙

动物骨头里虽然含有钙，但很难溶于水，并不能解决骨质疏松患者补钙的需要。而且骨头汤里含有大量脂肪，还可能引起其他健康问题。

治疗骨质疏松症最好的办法就是补钙

单纯补钙，并不能使骨质疏松症好转。只有药物与补钙相结合，才能有效治疗骨质疏松症。

温馨提醒：

* 儿童、青少年时期，应通过合理的膳食营养、适当的体育锻炼将自身的骨量达到最大峰值。

* 40岁以上人群，应定期进行骨密度检测，尤其是绝经后的女性，并遵医嘱补充维生素D及钙剂。

* 年过50的人群，如突然出现背部疼痛，最好去医院检查。

* 有骨质疏松症患者的家庭，应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施，如在床边增加护栏，卫生间、换鞋处装扶手，浴室放置防滑垫等。

综合：“苏州健康”微信公众号、“江苏省老年病医院”微信公众号、“健康常州”微信公众号