一年一度的中考即将到来，大考前夕，考生难免会感到紧张和焦虑。如何缓解心理压力，有效应对“考试焦虑症”？一起来看无锡市精神卫生中心睡眠医学科（儿少精神科）副主任医师曹磊明开出的“抗焦虑方”——

大多考生都会有“考前焦虑”

晓宇（化名）是初三学生，最近经历了一模、二模考试，成绩一次比一次低，这让他十分焦虑：“照这样的趋势，是不是中考还会更差？”这种想法出现得越来越频繁，甚至一到早上上学，晓宇就会出现头痛、头晕，晚上还会失眠，家长也因此感到焦虑，不得不带晓宇到精神卫生中心就诊。医生诊断为中度焦虑、抑郁，需要住院治疗。

随着中考临近，一些学生出现了考试焦虑，生理层面表现为呼吸急促、心率增快、胃肠道功能紊乱、头痛、头晕、出汗、尿频等；精神层面则表现为精神紧张、走神、失眠、记忆力下降、坐立不安等，严重的甚至无法正常上学。

曹磊明介绍，考试焦虑是考生面对考试时，出现的一种复杂的身心反应。一般考生都会有，只是程度不同而已。考前适度焦虑未必是坏事，适度焦虑会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋，但这种焦虑和紧张一旦超出范围，则会影响考试状态，进而影响考试成绩。

因此，考生要把焦虑情绪控制在合理范围内。家长也要观察考生的焦虑程度，如果是过度焦虑，一定要找专业医生寻求帮助。

积极心理暗示可缓解焦虑

针对考前焦虑，曹磊明开出了“抗焦虑方”：

首先，要明确合理的目标定位。拿跳高作为形象比喻，如果只有跳过1.5米高度的能力，而总是把横杆放在1.8米的高度，每次都会遭遇失败；而如果把横杆放在1.2米的高度，则会动力不足，紧张不起来，也不利于成绩的适度提升。因此，要实事求是评估自己的学习实力，确定合理的目标，这样，考生心里会踏实很多。

其次，要给自己积极的心理暗示。离中考只有几天的时间了，考生该掌握的平时也掌握了，该复习的也复习了，可以给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，增强信心。

此外，要学会适度放松。切忌熬夜，保证考前睡眠充足，适当做一些有氧运动。过度焦虑的时候，做做深呼吸。家长也要帮助孩子认清自我，释放压力，创造良好的家庭气氛，多用温和简短的语言、平缓的语速与孩子沟通。家长保持放松稳定的心态，有助于孩子减压。

（无锡日报）