孕产期，不仅是女性一生中非常特殊的经历，更是一个家庭迎接新生命到来的过程。在这期间，无论是对孕妇还是对胎儿都会有很多的问题和困惑产生，有心理上的焦虑、恐惧、茫然，也有生理上的变化、未知、担忧。没关系，我们懂你，我们帮你。

一、孕期饮食习惯要改变吗？

1.建议吃：大量新鲜水果、蔬菜和全谷类，一些低脂乳制品，一些蛋白质(如肉类、鱼类、蛋类或干燥豆类)。女性所需的各类食物的确切数量取决于其妊娠前体质量指数、活动水平、年龄和妊娠阶段。一般而言，每天需要水果2～2.5杯，蔬菜3～3.5杯，谷物170～280克，蛋白质170～200克，乳制品2～3杯。

2.建议不吃或少吃：避免食用鲨鱼等深海鱼或大鱼，这些鱼类含有大量汞，而汞对胎儿神经系统的发育有害；限制摄入咖啡因量，每天不要饮用超过一杯咖啡（普通咖啡杯），茶和可乐的咖啡因含量比咖啡低；戒烟戒酒；不喝或限制含糖量高的饮料，如苏打水和运动饮料。

3.注意饮食安全：在食用水果和蔬菜前应充分洗净。新型农药也是环境内分泌干扰物，对胚胎及胎儿发育可能不利。

二、孕期要吃补品吗？

孕前3个月和早孕期需要补充叶酸片或者每片含有0.4～0.8 mg叶酸的多种维生素；如果有神经管缺陷的分娩史，则建议在孕前及妊娠早期摄入更高剂量的叶酸补充剂(4mg，而不是0.4mg)，以降低该病再次出现的风险。每天需要外源性补充铁30mg，钙1000mg，碘150μg，维生素D 200～600U，此外还需摄入适量的维生素A、维生素E、维生素C、B族维生素和锌。孕妈妈最关心的DHA是脑部和视网膜正常发育所必需的，鱼类是DHA的主要膳食来源。目前没有明确证据表明妊娠期摄入DHA补充剂能改善后代的神经发育，当然也没有证据表明有害。需要强调的是，孕期补品要适度。比如，通过维生素补充剂摄入过多维生素A(超过10000U/日)，婴儿可能会有出生缺陷；过量摄入碘可导致胎儿甲状腺肿等。听起来似乎很复杂，实际上我们只要每天吃点儿加碘盐，在健康饮食习惯的基础上吃点儿钙片、含叶酸的复合维生素就可以了。

（婚姻与家庭）