转眼间，快乐的寒假结束，“神兽”归笼。如何帮助孩子从“休息”模式切换到“学习”模式？南京市儿童医院儿童保健科黄懿钖、南京脑科医院儿童心理卫生研究中心主任医师张久平为大家支招。

孩子作息混乱应如何调整？

假期，不少家长觉得孩子好不容易放个假，想睡就多睡会儿吧，便纵容孩子睡懒觉。偶尔熬夜、睡懒觉不是大问题，但天天如此很可能会造成三餐进食时间不规律，影响正常的身心发育，还不利于培养孩子的自我管理能力，无法合理安排和实施假期的学习生活计划。更重要的是，开学时孩子很难适应学校的作息时间，影响入学后一段时间的学习状态。如果孩子已出现作息紊乱，应这样调整：

※ 每天不管多晚睡觉，保证固定时间起床；

※ 对于因入睡困难而晚睡的孩子，午睡时间不能过长，半小时左右为宜；

※ 晚上睡前不做让孩子兴奋的事，比如看电视、玩游戏等；

※  安排恰当的入睡前常规活动，提倡关灯睡觉。

孩子写作业拖延怎么办？

孩子的拖延源于对大量学习任务的恐惧，家长可尝试“番茄时钟法”管理写作业的时间，让孩子把注意力放在完成任务的当下，对自己每一次高效完成任务予以小奖励，以此让孩子的学习更有自主性和动力。具体操作如下：

根据孩子平时写作业的注意力集中维持情况，把每天需要完成的作业分解成恰当的时间段去完成。

例如，小学生可把写作业的整体时间分解为单次15-20分钟，在这段时间内孩子集中精力写作业，到达规定时间休息5分钟，完成即可得到一个“番茄”（可用一个贴画奖励）。

注意：即便作业没有按期完成，到达规定时间时也要休息。随后继续下一个阶段，当得到4个“番茄”后，休息20分钟左右。

如何帮助孩子摆脱对电子产品的依赖？

每逢假期，尤其是春节，孩子使用电子产品的频率和时间明显增加。家长可以这样做让孩子减少使用电子产品：

※ 父母要以身作则，培养自身的兴趣爱好，在家休息时，开展多种休闲娱乐活动，选择纸质书籍，营造良好的阅读学习氛围，尽量少用手机；

※ 陪伴儿童时应放下手机，投入与孩子的互动活动中，比如一起做游戏、读绘本，逛博物馆、动物园时，引导孩子更好地观察和体验；

※ 通过亲子游戏互动，帮助孩子发现自己的兴趣爱好，让孩子在空闲时间除了玩手机，还有更多有趣的事可做；

※ 当孩子需要使用手机等电子产品时，提前约定使用条件和时间，并在执行约定时前后一致，全家态度一致，不随意妥协。

如出现亲子冲突，应如何改善？

放假期间孩子与父母接触时间长，加剧亲子冲突。当孩子与父母意见不一致时，家长应多关注孩子的需求和感受，先充分听取和了解孩子的想法，再共同探讨作为家长的想法和原因，考虑是否忽视了孩子的感受和需求，以及如何做、如何解决会更好。这样的沟通方法，有助于改善亲子关系。

孩子出现厌学等心理问题，该如何应对？

每到学期初，医院都会接诊一些厌学的孩子，他们因很难迅速转换心态，又或者学业压力大，较为容易出现焦虑或抑郁症状。少部分儿童青少年不仅存在学习不适应、学业厌倦的问题，近年来，这个群体的精神心理问题也常被发现。作为家长，要多增加儿童青少年心理健康方面的知识，做到对孩子的问题早发现、早干预、早治疗。

如孩子发生心理问题，家长首先要做好自己的情绪管理，做到沉着应对，创造温暖的家庭环境，静下心和孩子沟通交流，同时反思自己在教育过程中是否有不足之处，是否对孩子比较粗暴，缺少关爱和鼓励。

如何为孩子强劲“心理韧性”呢？家长切忌对孩子呵护过多，要在孩子还小的时候，就有意识地培养他们独立做事和解决困难的能力和意识，帮助孩子掌握应对挫折的办法和技巧。

需要注意的是，家长千万别一味责备或袒护孩子，这些极端表现都不利于其成长。如果孩子长期得不到父母的支持和理解，会降低对家长的信任感，遇事不会再告知父母。

建议：可以在孩子遭遇挫折的时候，先给予一个温暖的拥抱或表情，详细了解事情的来龙去脉，帮助孩子分析利弊。可以用纸笔一一列下事情原因、自身优缺点，写下如何更好与他人沟通、如何突破当下困境的思考。

当家长愿意这样做之后，孩子就会知道家长是和自己站在一起的，就会更有安全感，用更合适的办法处理问题。

家长和孩子一起努力，共同获得成功后所产生的愉悦感、成就感必然会增强孩子的自信，对于孩子后续的身心健康发展也会更有益，还能让家庭更加和谐幸福。

（新华日报、南京市儿童医院）