今年4月是第35个爱国卫生月，主题是“宜居靓家园 健康新生活”。时下，跑步已经成为一种非常受欢迎的休闲运动方式。它不仅仅是一项运动，更是现代人彰显个性、发挥活力的方式。迈着轻松的步伐，呼吸着新鲜的空气，感受着新时代发展带来的美好生活，真是一件惬意的事。

跑步有哪些益处？如何安全跑步？炎热天气跑步需要注意什么？专家带你了解——

跑步，对健康益处大

跑步益处多多，可提高人的整体健康水平。

每天至少跑步10分钟，可以显著降低患心血管疾病的风险。对于女性来说，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的风险。跑步还可以改善关节和背部健康。一项对675名跑步运动员开展的研究发现，他们的关节炎发病率低于其他人群，且随着年龄的增长、跑得越久，背部出现健康问题的概率越低。

跑步是一项有氧运动，会使心率加快、身体出汗，而这些改变都可以增加海马体的大小，海马体是大脑中负责记忆和学习的部分。如果你发现记忆力有减退的趋势，赶紧跑起来。

跑步不仅可以提高记忆力，还能帮助大脑提高活跃程度，降低老年痴呆风险。

跑步对于保持身材以及减肥也很有帮助。跑步半小时可以燃烧300～700卡路里，具体数值取决于你的体形和速度。

除此之外，跑步还能缓解压力、改善睡眠质量、增强自信。

安全跑步的几点建议

健康跑步，重点不是跑得有多快，或者跑得有多远，而是看是否把跑步当成一种习惯。制定合理的跑步计划、掌握正确的跑步姿势、选择一双舒适的跑鞋，科学适度地跑，才能收获更多的健康与快乐。关于健康、安全跑步，我们建议：

1、根据身体状况制定适合自己的跑步计划，选择跑步路线、跑步方式，确定跑步距离。

2、跑步前要做好充分的热身，跑前1小时避免进食，跑步过程中注意补充水分。

3、户外跑步时，最好随身携带手机等通讯设备，选择光线充足、人员相对较多的路线，避免危险和偏僻的区域。

4、使用耳机时要调低音量，对周围环境保持警惕。

5、如在清晨或夜间跑步，最好佩戴反光安全装备，例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。

6、跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回来。如果在跑步过程中受伤，应立即停下来，并根据受伤程度考虑寻求医疗救治。

高温天气跑步，应注意什么？

炎热的夏日即将到来，在高温环境中跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病风险，所以一定要牢记以下预防措施：

1、尽量选择合适的跑步路线，跑步时间宜选择上午10点以前和下午4点以后。

2、穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸，自然降温。材质上建议选择合成纤维织物（如聚酯纤维类），因为它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质服装吸汗后很快会变得潮湿、厚重，从而使热量积聚在身体上，所以尽量避免。

3、跑步前涂抹防晒指数（SPF）15以上的防晒霜，并佩戴遮阳帽、太阳镜等，保护身体免受紫外线伤害。

4、一定要保持身体水分充足。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。当跑步时间较长时，则应考虑摄入一些运动饮料，以补充流失的盐和其他矿物质。

5、如果感到眩晕、肌肉痉挛、停止出汗，或者皮肤冰冷湿漉时，则建议放慢速度或停下来，待在阴凉处做适当的休息。

跑步很随性，也很健康，迈开双腿，放空心情，拥抱自然，享受一段奔向健康的旅程吧！

来源：“健康中国”微信公众号